Istnieje wiele sytuacji, które wymagają zastosowania indywidualnego podejścia i zaleceń żywieniowych dla danej osoby. Każdy niedobór snu sprzyja nadmiernemu wydzielaniu greliny, hormonu pobudzającego apetyt i wywołującego uczucie głodu. 
W krajach Zachodnich stwierdzono, że dobowa długość snu zmniejszyła się o około 1,5 godz. do 2 godzin, co częściowo tłumaczy wzrost częstości występowania nadwagi i otyłości w tej populacji. Znacznie trudniej jest schudnąć osobom, które pracują w nietypowych porach. 
Praca na nocną zmianę, główne zalecenia: 
- 2 główne posiłki w ciągu dnia o mniej więcej stałych porach, bez względu czy jest to dzień pracy czy odpoczynku 
- 2 przekąski w ciągu dnia
- nocny posiłek powinien być bogaty w białko 

Praca rozpoczynana wcześnie rano, główne zalecenia: 
Organizm nie jest przygotowany do wczesnego przyjmowania posiłków, gdyż kortyzol wydzielany ok godz. 6:00 rano wywołuje reakcję hiperglikemiczną, co obniża apetyt. Dodatkowo według badań naukowych zbyt wczesne śniadanie zwiększa ilość spożytych kcal w ciągu dnia. 
​- podzielenia śniadania na 2 części 
- kontrola zmęczenia przez zjedzenie przekąski zawierającej duże ilości białka, ok godz. 17:00 
*tutaj najczęstszym problemem jest głód pojawiający się pod koniec dnia, w godzinach wieczornych ​

Będąc na diecie nie musimy ograniczać się jedynie do picia czystej wody niegazowanej. Możemy wybrać inne napoje, które podobnie jak woda nie będą zawierały kalorii ale będą wzbogacone smakowo. Musimy pamiętać o jednej nadrzędnej zasadzie, że napoje zastępujące wodę powinny nieść za sobą dobroczynne właściwości, a nie sól, cukier, sztuczne barwniki czy słodziki.
​
Na diecie możesz wybrać: 
- czystą wodę mineralną niegazowaną o wysokiej zawartości składników mineralnych, 
- wodę z dodatkiem owoców, czyli domowa woda smakowa 
- lemoniadę przygotowaną w domu na bazie cytryny i mięty, bez cukru 
- zieloną herbatę (w wersji tradycyjnej lub mrożonej) 
- herbaty owocowe (w wersji tradycyjnej lub mrożonej) 
Wybór jest naprawdę duży :-) ​