Wrocławska Poradnia Dietetyczna
  • PORADNIA
  • Blog
  • O MNIE
  • Kontakt

BLOG KULINARNo-DIETETYCZNY

Jak wybrać odpowiedni program żywieniowy?

12/16/2019

0 Komentarze

 

Chcesz rozpocząć przygodę z odchudzaniem i nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie idealna? W mojej ofercie znajdziesz kilka propozycji diet redukcyjnych, które są zbilansowane pod względem kalorii, makro i mikroskładników. 

Obraz
 W szybki i łatwy sposób możesz określić jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia. Wystarczą 4 kroki (patrz: PRZYKŁAD) !!  Zanim zdecydujesz, który program żywieniowy kupić, poświęć chwilę aby określić ważne parametry przy doborze diety.
Pamiętaj dobrze dobrana dieta to połowa sukcesu, a za niska kaloryczność diety będzie sprzyjała odkładaniu się tkanki tłuszczowej zamiast jej spalaniu ! (post: Żeby schudnąć trzeba jeść) 

Jak zacząć? 
Najpierw oszacuj swoją podstawową przemianę materii (PPM) na podstawie wzoru:
PPM (kobiety) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) – 161
PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg]) + (6, 25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) + 5

Następnie określ swoją aktywność fizyczną, za pomocą wskaźnika aktywności fizycznej- PAL:
• 1,4 - dla niskiej aktywności fizycznej
• 1,6  - dla umiarkowanej aktywności fizycznej
• 1,75 - aktywny tryb życia
• 2,0  - bardzo aktywny tryb życia

Dzięki tym dwóm parametrom będzie można określić Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne (CPM), czyli ile kalorii na dzień powinieneś/ aś zjeść:
                                                   CPM= PPM x współczynnik aktywności fizycznej

​Osoby, które chcą przejść na dietę redukcyjną powinny uwzględnić w doborze diety odchudzającej tak zwany deficyt energetyczny. Redukcja kalorii  od 500 do 1000 pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów. 
           CPM diety odchudzającej = (PPM x współczynnik aktywności fizycznej) – deficyt energetyczny

PRZYKŁAD: 
Mężczyzna 42 lata, masa ciała= 109 kg, wzrost= 178 cm, wskaźnik akt. fizycznej= 1,4

Pierwszy krok:  Sprawdzam czy mam nadwagę lub otyłość, na podstawie wskaźnika BMI:  
BMI= 109/ (1,78)2 = 34,4   OTYŁOŚĆ

​Drugi krok:  Szacuję Swoją podstawową przemianę materii (PPM): 
PPM (mężczyźni) = (10 x 109 [kg]) + (6, 25 x 178 [cm]) - (5 x 42) + 5= 1997,5 kcal

Trzeci krok: Określam Swoją aktywność fizyczną:  
Praca siedząca + brak aktywności fizycznej= niska aktywność fizyczna (PAL= 1,4) 

Czwarty krok: Obliczam kaloryczność mojej diety redukcyjnej:  
CPM diety redukcyjnej= (1997,5 kcal x 1,4) – 700 kcal = 2096 kcal 
0 Komentarze



Odpowiedz

    A.M. 

    "W diecie liczy się konkretny człowiek, rozsądek, wiedza i odrobina humoru"

      ​Zapisz się do mojego newslettera i otrzymuj jadłospisy za darmo!

    Zapisz się na newsletter

    Posty

    Wrzesień 2020
    Sierpień 2020
    Grudzień 2019
    Wrzesień 2018
    Sierpień 2018
    Lipiec 2018
    Czerwiec 2018
    Styczeń 2018
    Grudzień 2017
    Październik 2017
    Wrzesień 2017
    Sierpień 2017
    Lipiec 2017
    Czerwiec 2017
    Maj 2017
    Kwiecień 2017
    Marzec 2017
    Luty 2017
    Styczeń 2017
    Grudzień 2016
    Listopad 2016

    Kategorie

    Wszystkie
    Autyzm
    Celiakia
    Choroby Skóry
    Cukrzyca
    Cukrzyca Ciążowa
    Czytam Etykiety
    Dna Moczanowa
    Mukowiscydoza
    Odchudzanie
    PCOS
    POChP
    Probiotyki
    Przepisy
    SuperFoods
    Suplementacja Diety
    Tarczyca

    Kanał RSS

Wspierane przez Stwórz własną unikalną stronę internetową przy użyciu konfigurowalnych szablonów.
  • PORADNIA
  • Blog
  • O MNIE
  • Kontakt