Jak wybrać odpowiedni program żywieniowy?

Chcesz rozpocząć przygodę z odchudzaniem i nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie idealna? W mojej ofercie znajdziesz kilka propozycji diet redukcyjnych, które są zbilansowane pod względem kalorii, makro i mikroskładników. 

 W szybki i łatwy sposób możesz określić jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia. Wystarczą 4 kroki (patrz: PRZYKŁAD) !!  Zanim zdecydujesz, który program żywieniowy kupić, poświęć chwilę aby określić ważne parametry przy doborze diety.
Pamiętaj dobrze dobrana dieta to połowa sukcesu, a za niska kaloryczność diety będzie sprzyjała odkładaniu się tkanki tłuszczowej zamiast jej spalaniu ! (post: Żeby schudnąć trzeba jeść) 

Jak zacząć? 
Najpierw oszacuj swoją podstawową przemianę materii (PPM) na podstawie wzoru:
PPM (kobiety) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) – 161
PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg]) + (6, 25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) + 5

Następnie określ swoją aktywność fizyczną, za pomocą wskaźnika aktywności fizycznej- PAL:
• 1,4 - dla niskiej aktywności fizycznej
• 1,6  - dla umiarkowanej aktywności fizycznej
• 1,75 - aktywny tryb życia
• 2,0  - bardzo aktywny tryb życia

Dzięki tym dwóm parametrom będzie można określić Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne (CPM), czyli ile kalorii na dzień powinieneś/ aś zjeść:
                                                   CPM= PPM x współczynnik aktywności fizycznej

​Osoby, które chcą przejść na dietę redukcyjną powinny uwzględnić w doborze diety odchudzającej tak zwany deficyt energetyczny. Redukcja kalorii  od 500 do 1000 pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów. 
           CPM diety odchudzającej = (PPM x współczynnik aktywności fizycznej) – deficyt energetyczny

PRZYKŁAD: 
Mężczyzna 42 lata, masa ciała= 109 kg, wzrost= 178 cm, wskaźnik akt. fizycznej= 1,4

Pierwszy krok:  Sprawdzam czy mam nadwagę lub otyłość, na podstawie wskaźnika BMI:  
BMI= 109/ (1,78)2 = 34,4   OTYŁOŚĆ

​Drugi krok:  Szacuję Swoją podstawową przemianę materii (PPM): 
PPM (mężczyźni) = (10 x 109 [kg]) + (6, 25 x 178 [cm]) - (5 x 42) + 5= 1997,5 kcal

Trzeci krok: Określam Swoją aktywność fizyczną:  
Praca siedząca + brak aktywności fizycznej= niska aktywność fizyczna (PAL= 1,4) 

Czwarty krok: Obliczam kaloryczność mojej diety redukcyjnej:  
CPM diety redukcyjnej= (1997,5 kcal x 1,4) – 700 kcal = 2096 kcal